애클롤과 공황발작의 관계
당신의 공황발작을 인정하는 것은 당신의 복지에 필수적이다.
이 기사는 당신이 공황 발작을 통제하는 데 도움을 줄 수 있다.
인터넷을 통해 공황발작 피해자들을 위한 지원 단체가 근처에 있는지 확인해 보십시오.
공통의 경험을 공유하는 새로운 사람들을 만날 수 있을 뿐만 아니라 대처 요령과 기술을 공유할 수 있을 것이다.
자신이 겪고 있는 일을 이해하고 지지해주는 사람이 주변에 있으면 도움이 된다.
공황 발작을 경험하는 것은 무서울 수 있지만, 행동을 통제함으로써 공황 발작을 최소화할 수 있다.
두려움에 맞서 싸우는 것이 항상 그것을 통제하는 가장 효과적인 방법이다.
불안감을 혼자 감당해야 한다면 훨씬 더 어렵다.
좋은 지원 시스템은 공황장애를 극복하는데 도움을 줄 수 있다.
진정한 친구는 당신의 공격을 도와주고 싶을 것이다.
만약 공황 발작이 일어나기 시작하면 가능한 한 빨리 산만함을 찾아라.
음악에 집중하고, 노래도 부르고, 집안일도 좀 해.
공황상태에서 벗어나기 위해 무슨 일이든 해.
이런 것들을 하는 것은 완전한 공황 발작을 예방하는 데 도움을 줄 수 있고, 더 빨리 회복하는 데 도움을 줄 수 있다.
나쁜 일 없이 이런 공격을 경험해 본 적이 있다고 스스로에게 말하라.
긴장을 풀고 그것을 더 악화시킬 수 있는 부정적인 생각들을 확실히 떨쳐내도록 하라.
당신의 불안 수준을 주의 깊게 살펴라.
스트레스와 불안감을 극복하는 것은 매우 중요하다.
더 경계심을 갖는 것은 여러분이 불안감을 통제하는 데 도움이 될 것이다.
공황 발작이 압도적이 되기 전에 통제할 수 있기 때문에 당신의 높아진 인식은 당신을 도울 수 있다.
만약 여러분이 공황 발작을 경험할 때 호흡 연습이 가장 효과적이기를 원한다면, 여러분은 흡입하는 대신에 내쉬는 것에 집중할 필요가 있다.
당황할 때 숨을 들이쉬는 것은 잘못된 것이 아니다.
왜냐하면 그것은 일반적인 반응이기 때문이다.
숨을 참은 후에 숨을 참을 수 있도록 천천히 내쉬어라.
공황 발작 때문에 흥분했다면 이제는 하드코어 하우스 청소 시간이 필요하다.
이것은 과잉 아드레날린을 연소시킬 수 있게 해줄 것이고, 또한 스트레스를 항상 줄여주는 더 깨끗한 가정을 만들 것이다.
공격이 임박했음을 나타내는 감정에 주의하여 피하려고 노력한다.
공격이 일어나기 전에 생각을 일기로 기록하는 것은 유용할 수 있다.
적어도 매주 일기를 훑어봐라.
그러면 무엇이 공격을 촉발하는지, 어떻게 하면 공격을 피할 수 있는지 알 수 있을 것이다.
심호흡이나 명상적 사고는 공황발작을 멈추게 하는 훌륭한 방법이다.
10번의 심호흡을 하면서 매번 가능한 한 많은 공기를 폐에 채워라.
숨을 들이마시고 숨을 내쉴 때마다 정신적으로 세어라.
이것은 뇌에 더 많은 산소를 공급해서 더 잘 기능할 수 있을 뿐만 아니라, 집중해야 할 부정적인 감정 이외의 다른 것을 줄 것이다.
공황 발작을 억제하고 마음을 진정시키는 한 가지 방법은 자신이 경험하고 있는 것, 심지어는 부정적인 감정과 생각까지도 화해시키는 것이다.
당신의 감정에 접촉하는 것은 무엇이 당신의 불안을 야기하는지 알아내는 좋은 방법이다.
너의 감정을 이해하면 너는 그것들로부터 지식을 얻을 수 있을 것이다.
공황 발작은 상당히 피곤한 경향이 있고, 그들의 치료도 그렇지만, 공황 발작에 대처하는 데 필요한 전략을 배우는 것은 여러분의 삶을 크게 향상시킬 수 있다.
오늘날 세계에서는 스트레스를 건강하고 비파괴적인 방법으로 다루는 것이 절대적으로 필수적이다.
스트레스를 해소하는 방법을 연구하고 의사에게 조언을 구함으로써 스스로 옳은 일을 하라.
위에서 발견한 조언을 적용하면 너는 올바른 길을 가고 있다.
